CARA MENGATASI DEMAM PANGGUNG , CIRI , PENGERTIAN DAN PENYEBABNYA

Bagaimana cara mengatasi demam panggung ?

Apakah demam panggung bisa di sembuhkan?

1. PENGERTIAN DEMAM PANGGUNG

Hai sahabat,,Tahukah kamu apa itu demam panggung ? Demam panggung adalah keadaan dimana seseorang tidak mampu mengendalikan fikirannya dari perasaan takut , kawatir , atau fobia ketika tampil di depan panggung atau di depan orang banyak . Hampir semua orang pernah mengalami yang namanya demam panggung , begitu pula orang orang hebat seperti  Bapak presiden suatu negara yang sering tampil di depan panggung mereka pun juga pernah mengalami  demam panggung , tetpi mereka sering berlatih , dan semakin terbiasa . tak seharusnya kita merasa  putus asa dalam mencoba untuk  menghadapi  perasaan gugup yang ada dalam jiwa kita . karena perasaan demam panggung tersebut adalah ibarat benalu yang menempel pada tubuh kita , diri kitapun yang di hinggapi rasa demam panggung pun akan sulit maju . bagaimana tidak baru mau menghadapi beberapa orang saja sudah berkeringat dingin , bagaimana mau maju ? apalagi harus tampil di atas panggung pasti akn terasa berat banget maka dari itu kita akan sulit menjadi maju atau menjadi orang besar . maka dari itu kita harus menghadapi rasa demam tersebut . nanti kita akan bahas bagaimna cara mengatasinya , sebelumnya kita akan bahas terlebih dahulu ciri dan penyebab demam panggung .

2.CIRI DEMAM PANGGUNG

·         CIRI TUBUH

         Orang yang mengalami demam panggung biasanya di dalam tubuhnya keluar keringat dingin , detak jantungnya biasanya berdetak begitu kencang tidak seperti detak biasanya , badannya gemetar tak terkontro , orang mengalami demam panggung biasanya juga sering pusing di kepalanya .

·         CIRI KEJIWAAN

Banyak ciri orang yang mengalami  demam panggung diantaranya pikiran menjadi kacau saat berada  di  panggung , sulit berkonsentrasi tentang apa  yang akan di sampaikan , keluarlah memor i – memori ingatan  – ingatan saat dirinya pernah gagal di panggung , mudah stress bahkan juga mudah marah karena di dalam fikirannya terasa seperti berada  di zona tidak aman  .

3.PENYEBAB DEMAM PANGGUNG

·         Terlalu banyak fikiran terhadap diri sendiri

Tahukah kamu terlalu berlebihan memikirkan diri sendiri bias menyebabkan timbulnya perasaan cemas dan tidak tenang itulah awal akan timbulnya demam panggung , ketika diri terlalu memikirkan diri sendiri secara berlebihan maka dalam fikiran akan timbul fikiran  yang  sangat berat dan seolah olah fikiran terasa sangat penuh dan sempit bahkan sangat rumit seperti  memikul beban.

·         TAKUT  GAGAL

Seserang  orang yang di dalam fikirannya banyak rasa takut maka orang tersebut akan sukar berlatih   , bahkan akan gagal sejak dari awal , ibarat orang akan berperang belum mengangkat pedang sudah mundur duluan, oleh karena itu kita tak boleh mempunyai rasa takut gagal agar kita bisa giat berlath dan terus mencoba

·         TRAUMA KEGAGALAN YANG PERNAH TERJADI

Trauma akan sesuatu hal yang sangat berkesan itu memang wajar tetapi ,tapi kalau trauma akan hal yang satu ini kita harus waspadai dan hindari, karena trauma akan hal  yang buruk tentang kegagalan akan sangat berbahaya bagi kelangsungan kehidupan kita selanjutnya .

·         KURANG LATIHAN

Latihan adalah sesuatu hal yang wajib agar kita menjadi ahli , tahukah anda sesering mungkin kita melakukan latihan maka kita akan banyak melakukan kesalahan dan dari kesalahan  – kesalahan itulah kita akan belajar lebih baik dan  semakin kita banyak latihan kita akan semakin menjadi ahli .

·         ASUMSI RENDAH TERHADAP DIRI SENDIRI

Asumsi rendah terhadap diri sendiri dapat menjadi hal yang sangat buruk apabila terus kita lakukan , perasaan itu timbul hanyalah dari fikiran kita sendiri karena sesungguhnya kita di hadapan tuhan sama tak ada yang berbeda , cobalah berfikir lebih positif .

4.CARA MENGATASI DEMAM PANGGUNG

ü  RAJIN  BERLATIH

Di antara orang orang hebat yang tampil di atas panggung pasti mereka tak akan pernah lepas dari yang namanya latihan .Saya percaya mereka orang orang hebat yang  tampil di atas panggung dahulunya juga merasakan yang namanya demam panggung tepi mereka tidak putus asa mereka terus berlatih dengan rajin sehingga mereka dapat menghapdapi rasa demam panggungnya dengan lancar . jadi kita pun harus rajin berlatih agar kita bisa menghadapi rasa demampanggung yang kita derita .

ü  FOKUS PADA KARYA YANG  AKAN DI SAMPAIKAN

Ketika kita sedang tampil di  atas panggung jangan sekali kali kita terlalu fokus pada kekurangan diri kita , apabila kita hanya terfokus pada kekurangan diri sendiri maka  hal tesebut dapat memicu dan menimbulkan rasa demam panggung , cobalah untuk berfokus pada karya yang akan anda sampaikan , biarlah fikiran anda menguasai karya anda jangan biarkan fikiran anda terfokus pada hal hal yang tidak berguna .  

ü  POSISI BADAN T EGAK

Tahukah anda mengapa ular di hutan belantara ketika menghadapi musuhnya pasti mereka  berusaha menegakkan kepalanya setegak mungkin  , saya  percaya apa yang dilakukan ular itu adalah agar mereka menambah rasa berani mereka , mereka terlihat sangat gagah dan kuat , begitu pula  diri kita ketika rasa demam panggung muncul cobalah untuk berdiri setegak mungkin anda pasti akanmeras jauh lebih berbeda . Andaakanmerasa lebih kuat dan hebat saat tampil di atas panggung  . 

ü  HILANGKAN FIKIRAN NEGATIF

Ketika anda akan tampil di atas panggung jangan sekali kali anda memiliki fikiran fikiran negatif, cobalah anda untuk mnghilangkannya secara perlahan . fikiran negatif yang  ada dalam fikiran anda hanya akan menjadi sampah pada kejiwaan anda . cobalah mengganti atau mengalihkan fikiran negatif anda yang muncul  dengan fikiran yang lebih positif . semakin anda bisa berfikir baik maka anda akan kuat dalam tampil di atas panggung .

ü  ANGGAPLAH PENONTON ADALAH  SELEVEL / SETARA

Biasanya perasaan perasaan gugup atau perasaan demam paggung muncul karena disebab kan kita menganggap orang yang ada di hadapan kita adalah  derajatnya  lebih tinggi daripada diri kita , tetapi ternyata anggapan anggapan tersebut sungguh  salah besar,pada kenyataannya kita adalah sama . mereka pun para penonton jugapernah merasa gugup, mereka pun juga pernah  merasaka n demam panggung , jadi alangkah baiknya kita menyadari derajat kita adalah sama ,tak ada yang lebih tinggi juga tak ada yang lebih rendah .

ü  DATANG LEBIH AWAL

Ketika anda akan tampil di atas panggung  untuk mementaskan suatu karya jangan sekali kali anda datang terlambat . ubahlah kebiasaan anda yang sering terlambat itu karena sungguh tidak baik untuk anda. Seandainya anda dapat datang lebih awal anda pun bisa banyak melakukan persiapan , dari mulai persiapan mental agar anda lebih tenang  , persiapan kostum yang akan anda gunakan untuk tampil . bahkan ada satu hal yang tidak kalah penting  anda bisa beradaptasi dengan keadaan panggung  tersebut . bila anda sudah beradaptasi dengan keadaan panggungtersebut maka anda pun akan terbiasa dan  resiko mengalami demam panggung juga akan semakin kecil .

ü  ATUR PERNAFASAN

Pernafasan seseorang sangat berpengaaruh terhadap kejiwaan seseorang , biasanya orang orang yang dapat tampil di atas panggung dengan lancar mereka mempunyai pernafasan yang stabil  dengan keadaan tenang . apabila anda sering mengalami seperti sesak nafas atau prnafasan yang tak terkontrol ketika berada di atas panggung cobalah untuk tenang . Tariklah nafas anda sedalam mungkin kemudian lepaskan secara perlahan . lakukan lah beberapa kali hingga nafas anda mulai teratur . dengan nafas anda mengalir dengan teratur semoga fikiran anda ikut tenang .

ü  PERSIAPAN YANG MATANG

Persiapan yang matang  adalah sebuah syarat yang wajib di lakukan oleh orang yang akan tampil di atas panggung  . jangan sekali kali anda tampil di atas panggung tanpa persiapan yang matang . apabila anda belum siap dengan apa yang akan anda sampaikan sedangkan anda memaksakan diri tentu yang akan terjadi adalah snda akan merasa sangat gugup dan tidak menutup kemungkinan anda akan mengalami yang namanya demam panggung . jadi agar anda terhindar yang namanya demam panggung, sebisa mungkin anda harus mempersiapkan segala materi  dan bahan yang akan snda sampaikan secara secara sangat matang .

ü  SENYUM

Ketika kita akan tampil di depan panggung cobalah untuk tersenyum kepada beberapa penonton karena dengan kita tersenyum itu dapat membuat penampilan kita jauh lebih bagus bukan Cuma penampilan tetapi dengan tersenyum juga dapat mengembalikan aura positif , dan pemikiran pemikiran positif . jiwa kita pun juga akan lebih kuat .

ü  BERLATIH SEBANYAK MUNGKIN

Pernahkah kita berfikir bahwa seorang pelari hebat di dunia dahulunya dia adalah seorang bayi yang tak bias berlari bahkan untuk berdiri saja tidak bias tetapi seorang bayi tersebut terus berlatih akhirnya dia pun bias berdiri ,  dan tidak berhenti sampai di situ dia terus berlatih dan berlatih akhirnya dia bias berjalan dan latihannya pun di perbanyak akhirnya dia bias berlari dan dia terus berlatih sampai menjadi pelari hebat maka dari pelajaran tersebut maka perbanyaklah latihan agar bias tampil di panggung dengan hebat dan hilang rasa demam panggung yang menempel di dalam jiwa .

ü  HADIRKAN RASA PERCAYA DIRI

Saat  anda mulai kehilangan kendali terthadap diri sendiri dan mulai muncul perasaan demam panggung tenangkanlah diri anda sebisa mungkin hadirkan rasa percaya diri anda kuatkanlah keyakinan anda anda pasti  bisa mengatasi segala ketakutan anda . 

ü  TIDAK BERFOKUS PADA DIRI SENDIRI

Biasanya apabila kita trerlalu fokus pada diri sendiri maka akan muncul perasaan perasaan takut melakukan kesalahan . jadi  kita tak boleh terlalu fokus pada diri sendiri cobalah untuk berfokus pada karya anda dan materi anda . kuasailah dan fokuslah pada karya anda agar apa yang akan anda tampilkan menjadi maksimal .

ü  BERFIKIRLAH PENONTON ADALAH TEMAN

Sebisa mungkin kita harus menganggap penonton adalah teman sendiri  agar kita tidak merasa canggung  ketika tampil di atas panggung , janganlah sekali kali menganggap  penonton adalah orang asing . Semakin kita menganggap penonton  adalah orang asing maka kita akan merasa canggung .

ü  LATIHAN JANGAN SERING SERING SAAT MENDEKATI HARI TAMPIL

Ketika akan mendekati hari tampil jangan terlalu berlatih secara berlebihan . cobalah sisakan waktu sebentar untuk menyegarkan fikiran . cobalah berwisata saat akan mendekati hari tampil buat fikiran anda menjadi tenang lepaskan segala kajenuhan fikiran . semoga dengan fikiran kita segar saat tampil kita pun menjadi lancar dan bebas dari demam panggung .

ü  KENALI TEMPAT ACARA

Ada baiknya kita harus mengenali tempat kita akan tampil agar kita dapat menyesuaikan diri dengan tempat tersebut . biasanya orang yang belum  mengenali suatu tempat orang tersebut akan merasa agak canggung oleh karena itu kita harus mengenal tempat kita akan tampil agar kita tidak merasa canggung dan mengalami demam panggung .

ü  SADARILAH KESALAHAN PASTI TERJADI

Tidak ada manusia yang sempurna di dunia ini . kita harus menyadari sebaik baik kita berusaha mungkin masih ada peluang kita untuk melakukan sedikit kesalahan . terimalah semua kemungkinan yang akan terjadi dengan perasaan lapang dada . Entah itu pujian ataupun celaan dari orang lain . bila seandainya kita mendapat kan pujian dari penonton janganlah berbangga diri, begitu sebaliknya apabila kita mendapat komentar yang kurang menyenangkan terimalah semuanya . Janganmerasa minder jangan merasa grogi jangan pula merasa demam panggug .

ü  LIHATLAH TAMPILAN ORANG LAIN

Ada kalanya kita juga harus melihat penampilan orang lain di atas panggung  . Lihatlah cara mereka Bagaimana menyampaikan karyanya dengan baik . belajarlah dari para ahli bagaimana tehnik tehnik mereka bisa lancar berbicara di atas panggung . semakin kita banyak melihat cara para ahli tampil di atas panggung maka ada banyak kesempatan untuk kirta belajar dari mereka .

ü  IMPROVISASI

Seandainya saat kita melakukan kesalahan di atas panggung atau kita sedang lupa lirik suatu teks yang akan kita ampaikan . janganlah berhenti melanjutkan penampilan anda lanjutkanlah apa yang anda sampaikan dengan cara menambah sedikit karya tambahan dari anda sendiri  . Anda juga dapat menambahkan suatu hal yang unik apabila anda lupa asal kan hal tersebut  tidak pergi jauh dari topik yang anda sampaikan . Tetaplah menjadi pribadi yang profesional  dan tampillah sepertivtidak pernah terjadi masalah .

ü  BERLATIHLAH DIDEPAN CERMIN

Anda juga bisa tampil secara sendirian di depan cermin . anggaplah anda sedang berada di depan penonton banyak . cobalah bercermin dan berlati sambil mencari apa kesalahan anda . Dimomen saat anda latihan di cermin inilah anda bisa mengoreksi diri anda sendiri . puaskanlah latihan anda di depan cermin sebelum anda tampil di atas panggung secara sungguhan . semakin kita banyak berlatih di depan cermin maka semakin banyak kesalahan kesalahan yang kita temukan dan harus kita benahi .

ü  MINTALAH SARAN DARI AHLI

Tak ada salahnya sebelum tampil di atas panggung kita berkunjung kerumah para ahli yang sudah mahir tampil di atas panggung . Carilah ilmu dan tanyalah ilmu sebanyak mungkin kepada para ahli . tanyakan bagaimana resepnya agar kita bisa bebas dari rasa demam panggung . catatlah cara cara yang di berikan para ahli dan pelajarilah tekhnik tekhnik tersebut secara benar agar kita terhindar dari yang namanya demam panggung .  

ü  LAKUKAN GERAKAN TANGAN SECARA RINGAN

Lakukanlah gerakan tangan secara ringan agar otak kita sedikit teralihkan dari rasa takut terhadap penonton . Lakukan lah seperlunya jangan terlalu sering melakukan hal ini karewna agar tidak di anggap aneh oleh orang lain .

ü  SANTAI

Rasa demam panggung biasanya akan muncul apabila kita melakukan sesuatu dengan keadaan tergesa gesa , sebisa mungkin kita ketika tampil diatas panggung  harus dalam keadaan santai .Janganlah anda tergesa gesa , biasanya semakin anda tergesa gesa maka anda akan semakin sulit untuk mengenedalikan fikiran anda .

ü  DENGARLAH MUSIK

Biasanya mendengarkan musik dapat menghilangkan segala ketegangan anda . sebelum anda tampil di atas panggung dan mulai merasakan grogi dan merasakan demam panggung cobalah untuk mendengarkan musik kesukaanmu . nikmatilah setiap lirik musik tersebut agar anda lebih santai dan hilang segala kecemasan anda .

ü  BAYANGKAN ORANG YANG ANDA CINTAI SEDANG MENONTON ANDA

Ketika anda tampil diatas panggung dan anda butuh semangat agar tidak grogi maka ada jalan yang sangat baik yaitu anggaplah orang yang anda cintai menjadi penonton, atau memang memungkinkan  ajak lah orang yang anda cintai tersebut supaya mau hadir menjadi penonton untuk anda . ajaklah dan lihatlah senyumnya ketika anda tampil  supaya anda mempunyai kekuatan agartidak mengalami grogi di panggung .

ü  MINUM AIR PUTIH

Bisa jadi ketika anda sedang dehidrasi tubuh anda akan lemah dan letih sehingga akan menimbulkan grogi dan demam panggung maka dari itu untuk menghindari akibat akibat tersebut maka minumlah air putih sebelum anda tampil . minumlah airputih secuikupnya tapi jangan terlalu banyak banyak di takutkan kalau minum terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ingin ke kamar kecil untuk kencing. Jadi minumlah secukupnya saja .

ü  PILIHLAH TOPIK SESUAI ACARA TERSEBUT

Sudah seharusnya anda memilih topik sesuai acara tersebut agar anda lebih terlihat pas ketika tampil diacara tersebut . jangan sekali kali anda mengambil topik yang salah karena penonton pun  bisa kurang menikmati apabila anda membawakan topik yang tidak pas .

ü  BERNAFAS DALAM DALAM

Bernafas dalam dalam ternyata dapat menghilangkan segala ketegangan yang ada . biarkanlah fikiran anda terlepas dari fikiran fikiran jelek yang bisa menyebabkan anda mengalami demam panggung .

ü  JANGAN TAKUT GAGAL

Jangan pernah anda merasa takut gagal ketika anda tampil di atas panggung karena semakin anda merasa  takut gagal maka anda akan terbayang bayang dengan kegagalan dan fikiran anda pun juga tidak akan tenang . Beranilah menghadapi semua kemungkinan yang akan terjadi entah itu berhasil atau gagal hadapilah dengan ikhlas .

ü  BERBICARALAH DENGAN KERAS

Sebelum anda tampil dan ketika ketegangan berkumpul di kepala anda cobalah keluar dari ruangan sebentar cobalah berteriak sekeras mungkin . mungkin dengan anda berteriak bisa jadi akan menghilangkan segala fikiran fikiran negatif yangt ada dalam fikiran anda .

ü  BERCANDA DENGAN PENONTON

Bercanda dengan penonton merupakan salah satu jalan alternatif yang sangat baik . semakinkita akrab dengan penonton biasabnya segala ketegangn pun akan berkurang .jadi sebisa mungkin sekali kali untuk bercanda dengan penonton . biarlah suasananya menjadi cair dan antara anda dan penonton semakin akrab .

ü  DIAM

Diam merupakan suatu  hal yang sangat mudah untuk di lakukan , di saat anda sedang akan mulai tampil dan rasa Demam panggung mulai muncul cobalah untuk diam dan tenang , biarkan semua hal yang anda fikirkan menjadi tenang  , perlu anda ketahui  semakin anda berontak ingin melawan kegugupan anda maka anda akan sekain sulitnmelawannya  jadi cobalah untuk diam .  

ü  MAKAN MAKANAN KESUKAAN

Makanlah makanan kesukaanmu sebelum anda tampil  agaranda merasa senang dan sedikit lebih ceria jantgan sekali kali anda tampil dengan muka yang kusut , karena biasanya orang yang memiliki muka yang kusut dan terlihat lelah mereka mempunyai kepercayaan diri yang lemah atau bisa dikatakan mudah mengalami demam panggung .

ü  NIKMATI ACARA

Perasaan demam panggung biasanya akan muncul ketika keadaan kita tidak nyaman pada suatu hal atau bisa di bilang kita tidak menikmati hal tersebut ,  jadi agar  kita nyaman kita harus belajar bagaimana  caranya kita harus menikmati apa yang kita bawakan untuk acara tersebut . kerjakanlah dengan santai dan nyaman . jangan pernah ada ketegangan agar anda merasa nikmat .

ü  BERMEDITASI

Tak ada salah nya sebelum tampil di suatu pertunjukkan kita melakukan meditasi sebentar biarkanlah segala ketegangan menjadi hilang . dan berubah menjadi keadaan yang santai .

ü  BERENANG

Tidak di ragukan lagi ternyata  dengan berenang dapat menghilangklan ketegangan dalam fikiran kita  . untuk agar kita terhindar dari perasaan demam panggung maka kita butuh waktu untuk menyegarkan fikiran kita . biasanya semakin fikiran kita segar maka penampilan kita di panggung pun juga akan semakin maksimal ,maka dari itu kita wajib menyegarkan fikiran kita agar saat kita tampil di panggung dapat lebih sempurna dan tidakmengalami demam panggung . 

ü  RELAKSASI DI PANTAI

Sehari sebelum hari tampil cobalah melakukan relaksasi atau bersantai di pantai bersama teman , keluarga atau orang yang kamu sayangi agar semua kepenatan fikiran dapat terlepaskan dan energi energi buruk dalam fikiran dapat terbuang.

ü  MENGIGAT TENTANG KELEBIHAN PADA DIRI SENDIRI

Agar keberanian dalam diri kita bangkit maka tidak ada salahnya kita mengingat segala kelebihan yang kita punyai . Sebisa mungkin hilangkan segala ingatan buruk pada diri sendiri  . Gantilah ingatan buruk tersebut dengan ingatan ingatan yang baik .

ü  TAWAKKAL /PASRAH

Ketika semua usaha telah kita lakukan dan kita sudah berusaha latihan dengan sungguh sungguh maka kita wajib menyerahkan semuanya kepada Tuhan yang maha esa . szemakin kita bisa pasrah kepada Tuhan maka ketegangan dalam fikiran pun juga akan berkurang . Dan semoga dengan ketegangan fikiran yang sudah berkurang  mungkin kita akan lebih baik dalam menyampaikan karya kita kepada penonton .

AKIBAT YANG TERJADI APABILA ANDA MENGALAMI DEMAM PANGGUNG:

11.)    .  Tampilan anda akan kurang maksimal .

22.)      Bisa jadi anda akan mengecewakan penonton .

33.)      Anda akan trauma apabila suatu saat nanti anda di undang untuk tampil lagi .

SARAN

11.)      Banyaklah berlatih agar anda semakin terbiasa diatas panggung .

22.)      Usahakan anda selalu dalam keadaan tenang jangan tergesa gesa ataupun tegang ketika tampil.

33.)      Mintalah saran kepada orang yang lebih ahli atau yang sudah terbiasa di atas panggung .